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{For health} 노화의 징후 걷기습관

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작성자 drhans 작성일21-11-09 11:28 조회21,988회 댓글20건

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노화의 징후 걷기습관 고쳐야 할 자세들

걸음걸이는 몸 전체 노화의 징표가 될 수 있다.
특히 중년 들어 걸음걸이가 달라졌다면 급속도로 몸의 퇴화가 진행되고 있다는 ‘위험신호’일 수 있다. 대표적으로 걷는 속도가 떨어지는 것이다. 예전의 활기찬 기색이 보이지 않는다. 노년으로 넘어가기 전에 걸음걸이를 바로 잡아야 한다.

당장 걷기 자세를 고쳐야 한다.

*40세부터 느릿느릿 걷는다.

노인들은 대개 느리게 걷는 경향이 있다.
몸의 노화, 특히 다리 근육 등의 퇴화가 진행되어 자신도 모르게 보폭도 짧아지고 속도도 떨어진다. 노인의 보폭이 짧아지면 낙상 위험도 커진다.

이제 겨우 40세인데 눈에 띄게 걷기 속도가 느려졌다면 노화가 빨라지고 있다는 위험신호일 수 있다. 40세가 넘으면 몸의 근육이 자연스럽게 줄어든다. 심하면 매년 1%씩 빠지는 사람도 있다.

근력 운동과 함께 단백질 보충에 신경 쓰지 않으면 이런 증상이 가속화될 수 있다.

*걷는 속도, 신체 노화 속도비례

걸음걸이 속도가 두뇌를 비롯해 몸 전체의 노화 정도를 반영한다. 40, 50대 등 중년들도 걷는 속도가 느릴수록 몸이 빨리 노화하고, 얼굴이 더 늙어 보이며 뇌 크기도 더 작았다는 논문이 있다.

걷기 속도가 느린 사람이 더 빨리 걷는 사람보다 폐와 치아, 면역 체계가 더 나쁜 노화 징후를 보였다. 느린 걸음이 만성화되면 나이 들어 각종 후유증을 불러올 수 있다. 더 늦기 전에 이를 바로잡아야 한다. 의식적으로 보폭을 늘리고 육류, 콩류, 달걀 등 단백질 음식을 자주 먹어야 한다. 스쿼트, 까지발 운동(발뒤꿈치 들기) 등 근력운동도 해야 한다.

*걷기 자세 수시로 점검

‘걷기 운동’을 하면서 자신의 걸음걸이를 교정할 수 있다. 나의 걷기 자세가 바른지 다시 점검한다.
1) 등의 근육을 똑바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 15m를 바라본다.
2) 어깨와 팔은 자연스럽게 내리고, 아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 한다.
3) 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 걷는다.
4) 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 충분히 호흡한다. 이 때 의식적으로 보폭을 더 늘리고 걷는 속도를 빠르게 하는 것도 좋다. 1분 정도 빨리 걷고, 다시 2분 정도 느리게 걸으면서 자신의 걸음걸이를 점검해보자. 이를 몇 차례 반복하면 운동효과가 크게 높아질 수 있다.

*등 굽은자세 빨리 교정한다.

느린 걸음 못지않게 안 좋은 것이 구부정하게 걷는 것이다. 장시간 스마트폰을 들여다보는 습관 때문에 이런 증상이 심화되고 있다.

고개가 수그러진 채로 구부정하게 걷는 자세가 이어진다. 이런 자세가 반복되면 등 굽는 현상이 빨라질 수 있다. 등과 허리에 부담을 주고 몸의 균형을 깬다. 의식적으로 목과 척추를 반듯하게 세우는 자세를 취하자. 가끔 목과 허리를 뒤로 젖히는 동작을 하는 것도 좋다. 어깨 힘은 빼고 복부에 힘을 주며 걷는다.

걸으면서 멀리 바라보는 습관이 도움이 된다.

*근력은 훌륭한 노년연금

걷기 운동은 운동효과 뿐 아니라 노년 건강을 대비하는 잣대가 될 수 있다. 걸을 때 나쁜 자세를 끊임없이 교정하는 습관을 들여야 한다.

하체에 힘이 없으면 활기차게 걸을 수 없고 걷기 운동의 효과가 떨어진다. 단백질 음식 섭취와 함께 비탈길, 계단오르기 등을 통해 다리 근육을 보강하는 노력이 필요하다. 하체의 근력은 훌륭한 ‘연금상품’이나 다름없다. 노후를 건강하게, 편안하게 보내려면 더 늦기 전에 근육을 키워야 한다.

Dr HANS 박재영

댓글목록

007님의 댓글

007 작성일

좋은 글 항상 감사합니다!

sdfg님의 댓글

sdfg 작성일

asdf

qclzzeqg님의 댓글

qclzzeqg 작성일

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ucqjiper님의 댓글

ucqjiper 작성일

한국 남성 27.5% “나는 조루”…사정지연 제품으로 자신감 UP

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조루증, 한국 남성의 주요 고민
최신 조사 결과와 전문가 의견
효과적인 사정지연 제품 소개
더 나은 연애를 위한 실용적 솔루션


조루증은 한국 남성들 사이에서 흔히 겪는 성 건강 문제로, 최근 연구에 따르면 성인 남성의 27.5%가 스스로를 조루라고 인식하고 있다. 이에 따라 사정지연 제품이 주목받으며, 파트너와의 만족스러운 시간을 위한 실용적인 해결책으로 떠오르고 있다.
조루증, 한국 남성의 주요 고민
조루증은 성관계 시 사정을 원하는 시간보다 빨리 경험하는 상태로, 일반적으로 삽입 후 1~3분 이내 사정을 기준으로 정의된다. 하지만 전문가들은 사정 시간뿐 아니라 사정 조절 능력이 조루증 인식에 중요한 영향을 미친다고 강조한다. 조루증은 성적 경험 부족, 스트레스, 새로운 파트너와의 불안, 혹은 신경계 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다. 대한남성과학회는 “조루증은 부끄러운 일이 아니며, 적절한 관리로 충분히 개선 가능하다”고 전했다.
최신 조사 결과와 전문가 의견
2024년 대한남성과학회의 조사에 따르면, 전국 19세 이상 남성 2,037명 중 27.5%가 스스로 조루증을 겪고 있다고 답했다. 특히 성관계 시간이 5분 이하라고 느끼는 남성들 사이에서 조루 인식이 두드러졌다. 박민관 비뇨기과 교수는 “주관적으로 보고된 성관계 시간은 과장될 수 있지만, 사정 조절 능력에 대한 불만이 조루 인식을 높이는 핵심 요인”이라고 밝혔다. 이번 연구는 한국 남성 맞춤형 조루증 진단 지침 개발에 중요한 자료로 활용될 예정이다. 전문가들은 조루증이 단순히 개인의 문제가 아니라 파트너와의 관계 만족도에도 영향을 미친다고 강조하며, 이를 공개적으로 논의하는 것이 중요하다고 덧붙였다.
효과적인 사정지연 제품 소개
조루증 관리에 효과적인 사정지연 제품이 최근 인기를 얻고 있다. 다음은 대표적인 두 가지 제품의 특징과 사용법이다.
1. 사정지연 크림형 12P
이 독일산 제품은 리도카인 성분으로 귀두 감각을 조절해 사정 시간을 연장한다. 도포 후 15~20분 내 효과가 시작되며, 최대 3시간 지속된다. 무색, 무취로 파트너에게 불편함이 없으며, 물과 비누로 쉽게 세척 가능하다. 사용법은 성행위 5~10분 전 귀두에 소량0.25g~0.66g을 바르고 10회 문지른 뒤 15~20분 기다리는 것이다. 증상이 심한 경우, 30분 전에 바르고 마사지 후 씻어낸 뒤 10분 전에 다시 바르면 된다. 성행위 전 비누로 세척해 파트너의 감각 마비를 방지해야 한다.
2. 사정지연 스프레이형 45CC
스프레이형 제품은 간편한 사용이 장점이다. 성행위 10~15분 전 귀두에 1~2회 분사하고 5~10회 문지른 뒤 10~15분 기다리면 된다. 효과는 최대 3시간 지속되며, 컴팩트한 디자인으로 휴대가 편리하다. 무색, 무취로 자연스러운 사용감을 제공한다. 증상이 심한 경우, 30분 전에 분사 후 씻어내고 10분 전에 다시 분사하는 방식이 효과적이다. 역시 성행위 전 비누로 세척하는 것이 중요하다.
더 나은 연애를 위한 실용적 솔루션
사정지연 제품은 조루증 관리에 즉각적인 효과를 제공하지만, 장기적인 개선을 위해서는 심리적 안정과 파트너와의 소통도 필요하다. 전문가들은 파트너와의 열린 대화를 통해 불안을 줄이고, 스트레스 관리와 운동으로 심리적 안정감을 높일 것을 권장한다. 또한 성적 경험을 쌓는 것도 조루증 개선에 도움이 된다. 사정지연 제품은 이러한 노력과 병행할 경우 더욱 강력한 효과를 발휘하며, 연인과의 특별한 순간을 더 오래, 더 만족스럽게 만들어준다.

조루증은 많은 남성들이 겪는 흔한 문제지만, 이를 극복하기 위한 솔루션은 이미 존재한다. 사정지연 제품과 함께 자신감을 되찾고, 파트너와의 건강한 관계를 유지해보자.

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gaafezck님의 댓글

gaafezck 작성일

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레비트라: 남성 건강을 위한 효과적인 선택
레비트라란 무엇인가?
레비트라의 주요 성분과 작용 원리
레비트라의 효과와 적응증
레비트라 복용 시 주의사항
레비트라와 다른 발기부전 치료제 비교
레비트라 구매 및 처방 정보

레비트라는 남성의 발기부전 치료를 위해 널리 사용되는 약물 중 하나입니다. 이 글에서는 레비트라에 대한 기본 정보부터 복용 시 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.
레비트라란 무엇인가?
레비트라(Vardenafil)는 발기부전(ED) 치료를 위해 개발된 약물로, PDE-5 억제제 계열에 속합니다. 이 약은 성적 자극이 있을 때 음경으로의 혈류를 증가시켜 발기를 돕는 역할을 합니다. 레비트라는 비교적 빠른 효과와 지속 시간으로 인해 많은 남성들에게 선호되고 있습니다.
레비트라의 주요 성분과 작용 원리
레비트라의 주요 성분은 바르데나필(Vardenafil)입니다. 이 성분은 PDE-5 효소를 억제하여 혈관을 확장시키고, 음경으로의 혈류를 증가시킵니다. 이를 통해 성적 자극이 있을 때 자연스러운 발기가 가능해집니다. 레비트라는 일반적으로 복용 후 30분에서 1시간 내에 효과가 나타나며, 그 효과는 약 4~5시간 동안 지속됩니다.
레비트라의 효과와 적응증
레비트라는 발기부전으로 고통받는 남성들에게 효과적인 치료 옵션입니다. 이 약은 성적 자극이 있을 때 발기를 유지하는 데 도움을 주며, 심리적, 신체적 원인으로 인한 발기부전 모두에 효과적입니다. 또한, 레비트라는 당뇨병이나 고혈압으로 인한 발기부전에도 유용하게 사용될 수 있습니다.
레비트라 복용 시 주의사항
레비트라를 복용할 때는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 먼저, 니트로글리세린이나 기타 질산염 제제를 복용 중인 환자는 레비트라를 사용해서는 안 됩니다. 또한, 심혈관 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 레비트라는 음주와 함께 복용할 경우 효과가 감소할 수 있으므로, 복용 시 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
레비트라와 다른 발기부전 치료제 비교
레비트라는 비아그라, 시알리스와 함께 대표적인 발기부전 치료제로 꼽힙니다. 비아그라에 비해 레비트라는 음식의 영향을 덜 받으며, 시알리스에 비해 효과가 더 빠르게 나타나는 특징이 있습니다. 그러나 각 약물마다 장단점이 있으므로, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 맞는 약물을 선택하는 것이 중요합니다.
레비트라 구매 및 처방 정보
레비트라는 의사의 처방이 필요한 약물입니다. 따라서, 발기부전 증상이 있는 경우 먼저 의사와 상담을 통해 적절한 진단을 받는 것이 중요합니다. 레비트라는 온라인 및 오프라인 약국에서 구매할 수 있으나, 반드시 정품을 구매하여 안전하게 사용해야 합니다.

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fvxwvwil님의 댓글

fvxwvwil 작성일

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fapzjjwo님의 댓글

fapzjjwo 작성일

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vwxkbdyf 작성일

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ppvennak님의 댓글

ppvennak 작성일

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tmthrttx님의 댓글

tmthrttx 작성일

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비아그라 정품 구매의 중요성과 주의사항
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비아그라 정품은 의사의 처방을 받아 공식적으로 판매되는 제품을 의미합니다. 정품은 제약회사에서 엄격한 품질 관리를 통해 생산되며, 안전성과 효과가 검증되어 있습니다. 반면 가품은 품질이 보장되지 않아 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

비아그라 정품 구매의 중요성은 안전성과 효과에 있습니다. 정품은 의학적 검증을 거쳤기 때문에 부작용이 적고, 효과가 확실합니다. 또한, 정품을 구매하면 제조사에서 제공하는 보증과 고객 지원 서비스를 받을 수 있습니다.

비아그라 정품 구매 시 주의사항은 다음과 같습니다. 첫째, 의사의 처방을 받아 공식 약국에서 구매해야 합니다. 둘째, 온라인 구매 시 공식 제조사나 인증된 판매처를 통해 구매해야 합니다. 셋째, 지나치게 저렴한 가격에 판매되는 제품은 가품일 가능성이 높으므로 주의해야 합니다.

비아그라 복용 전 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 첫째, 의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는지 확인해야 합니다. 둘째, 복용 방법과 주의사항을 숙지해야 합니다. 셋째, 다른 약물과의 상호작용을 고려해야 합니다.

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djocyvir님의 댓글

djocyvir 작성일

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